Ogni gennaio, milioni di persone fanno la stessa silenziosa promessa: Questo sarà l’anno in cui finalmente cambierò.
Mangia meglio. Fai più attività fisica. Sii più presente. Organizzati. Lavora meno. Ottieni di più.
Ed entro febbraio – a volte prima – la maggior parte di quelle risoluzioni se ne sono andate.
Questo non è perché le persone mancano di disciplina o motivazione. È perché la maggior parte delle risoluzioni si basano su basi difettose.
Perché i propositi per il nuovo anno spesso falliscono
1. Si concentrano sui risultati, non sul comportamento
“Voglio perdere 20 chili.”
“Voglio essere meno stressato.”
“Voglio essere più produttivo.”
Questi sono risultati, non azioni. I risultati sono stimolanti, ma non dicono al tuo cervello cosa fare Fare un martedì pomeriggio quando la motivazione è bassa.
I cambiamenti di comportamento avvengono attraverso azioni ripetibili, non attraverso obiettivi distanti.
2. Si affidano alla motivazione invece che ai sistemi
La motivazione è emotiva e temporanea. I sistemi sono pratici e ripetibili.
Quando il tuo piano dipende dal “avere voglia”, alla fine crollerà a causa della stanchezza, dello stress o di una settimana impegnativa.
3. Ignorano come funziona realmente la vita
La maggior parte delle risoluzioni presuppone condizioni ideali:
- Un sacco di tempo
- Basso stress
- Alta energia
- Poche interruzioni
La vita reale non collabora. Senza tenere conto di settimane impegnative, battute d’arresto e priorità contrastanti, anche le buone intenzioni vanno in pezzi.
4. Cercano di cambiare troppe cose in una volta
Le revisioni radicali sono entusiasmanti, ma sovraccaricano la tua attenzione e la tua forza di volontà. Quando tutto cambia, niente rimane. La coerenza batte ogni volta l’intensità.
Come mantenere le risoluzioni questa volta
L’obiettivo non è puntare più in basso. È mirare più intelligente.
1. Riduci il resto
Chiedi: “Qual è la versione più piccola di questa abitudine che potrei fare in modo coerente?”
Non: “Fai esercizio ogni giorno”.
Ma: “Cammina per 10 minuti dopo pranzo”.
Le piccole abitudini riducono l’attrito – e l’attrito è ciò che uccide il follow-through.
2. Ancorare le abitudini alle routine esistenti
Invece di aggiungere qualcosa di nuovo, collegalo a qualcosa che già fai.
- Fai stretching dopo aver lavato i denti
- Rivedi le priorità subito dopo aver aperto il tuo laptop
- Tieni un diario per cinque minuti prima di andare a letto
Le routine esistenti fungono da promemoria e rendono automatiche le abitudini.
3. Decidi in anticipo, non sul momento
La maggior parte dei fallimenti avviene nel momento della decisione.
Pre-decidere:
- Quando lo farò?
- Dove lo farò?
- Cosa farò se la giornata va di traverso?
La chiarezza riduce la resistenza mentale.
4. Tieni traccia del comportamento, non della perfezione
Non hai bisogno di strisce. Hai bisogno di consapevolezza.
Traccia: “Mi sono presentato oggi?”
Non: “L’ho fatto perfettamente?”
Il progresso aumenta quando ti concentri sul presentarti più spesso che no.
5. Ridefinire il successo
Il successo no non perdere mai un giorno.
Il successo è tornare rapidamente dopo una mancanza.
Le persone che hanno successo non sono più disciplinate: si riprendono più velocemente.
Una domanda migliore da porre quest’anno
Invece di: “Cosa voglio ottenere quest’anno?”
Chiedi: “Chi voglio diventare e cosa fa regolarmente quella persona?”
Le abitudini guidate dall’identità durano più a lungo delle risoluzioni guidate dagli obiettivi.
Quest’anno non ha bisogno di un reset drammatico. Ha bisogno di alcuni cambiamenti intenzionali eseguiti in modo coerente. Ed è qualcosa che puoi assolutamente sostenere.
Le opinioni espresse dai contributori di SmartBrief sono le loro.
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