Fuggi dalla tristezza invernale: semplici modi per sollevare il tuo umore in questa stagione
L’inverno può essere un periodo dell’anno stressante e deprimente. Secondo recenti sondaggi, circa un terzo di noi sperimenta un calo dell’umoreassociato al cambiamento del tempo e alle ore diurne più brevi. Quindi, come possiamo affrontare questo problema?
Vai all’aperto e abbraccia la luce naturale
Maggiore è la luce del giorno a cui sei esposto, più sani diventano i tuoi livelli di melatonina e serotonina. Questi ormoni, entrambi derivati dall’aminoacido triptofano, ci aiutano rispettivamente a prendere sonno e a sentirci bene.
Muoversi durante l’inverno è quindi fondamentale, soprattutto nelle giornate apparentemente grigie. Potresti fare una lunga passeggiata nel parco, o in campagna.
Rimani attivo: fai esercizio come stimolatore dell’umore
Non è solo il tempo trascorso all’aria aperta che può aiutarti a ripristinare il tuo umore impoverito. L’esercizio fisico regolare può aiutarti a sentirti bene, soprattutto se è coinvolta una componente sociale. Potresti eseguire semplici esercizi di yoga e pilates a casa oppure iscriverti a un club o a una squadra locale. Anche sessioni brevi possono fare una grande differenza, a patto che siano sufficientemente intense.
Pianifica attività sociali e connettiti con gli altri
Se non ti prendi il tempo per connetterti con chi ti è vicino, è più o meno inevitabile che il tuo umore ne risenta. Prova a programmare incontri con i tuoi amici più cari e offriti volontario per svolgere attività di beneficenza (preferibilmente attività all’aperto). Questo è ciò che ti aiuterà a respingere quel fastidioso senso di isolamento.
Prova qualcosa di nuovo: hobby creativi e stagionali
Se hai uno sbocco creativo, allora potresti procurarti qualcosa a cui guardare con ansia e qualcosa in cui la tua mente possa essere assorbita. Potresti sederti al pianoforte, preparare una torta o persino dipingere un enorme murale per la cameretta di tuo figlio. Qualunque siano le tue preferenze, l’hobby giusto può darti un prezioso senso di scopo e di realizzazione, che può essere prezioso durante l’inverno.
In alcuni casi, può persino ricablare il tuo cervello e fornire benefici più duraturi per la salute mentale.
Fuga per cambiare scenario
Se il clima nel Regno Unito è la radice dei tuoi problemi, allora passare a una parte più soleggiata del mondo potrebbe essere esattamente ciò che serve. Ciò potrebbe significare fuggire in una località balneare. O, forse vale la pena considerare l’aria di montagna e l’esercizio fisico delle migliori vacanze sulla neve.
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